1. Преценка на собствените чувства:
Първата стъпка е да прецените дали вашите съмнения са основателни или са резултат на ваши лични страхове и несигурност. Определете защо се чувствате по този начин и анализирайте фактите, с които разполагате. Заслужава ли си да се безпокоите наистина или вашите съмнения са базирани на предположения и прекомерна ревност от Ваша страна?
2. Събиране на информация:
Наблюдавайте поведението на вашия партньор, без да стигате до шпиониране или нарушаване на личните му/й граници и неприкосновеност. Забележете дали има консистентни промени в поведението, комуникацията или времето, което прекарва извън дома и другите признаци, които съм описала в материалите, които можете да прочетете, като последвате линковете:
3. Избягване на предварителни заключения:
Не бързайте да стигате до заключения и не обвинявайте партньора си без твърди доказателства. Създаването на атмосфера на обвинения само на базата на предположения може да навреди на връзката ви, ако накрая се окаже, че съмненията Ви са неоснователни. Ето няколко начина за избягване на предварителни заключения:
-
Не се базирайте на едностранни доказателства: Опитайте се да избегнете вземането на окончателни решения, базирани само на предположения. Изневярата често включва широк набор от поведения и промени. Един отклоняващ се факт може да бъде обяснен по много начини.
-
Бъдете сдържани с обвиненията: Преди да направите обвинение, което би могло да разруши връзката ви, уверете се, че имате солидни основания за вашите съмнения. Обвиненията, базирани на неточни или предварителни предположения, могат да предизвикат ненужни конфликти и болка. И биха могли да разрушат връзката Ви и без да е налице реална изневяра.
-
Оставете място за съмнение в преценката Ви: Помнете, че всички сме човешки същества и поради това можем да грешим в нашите преценки. Оставете възможността за съмнение в преценката ви и не забравяйте, че може би интерпретирате нещата по грешен начин.
-
Поискване на обективно мнение от независима страна: Понякога, когато сме въвлечени в ситуация, трудно ни е да видим нещата обективно. Говоренето с независима трета независима страна може да помогне да се изясни ситуацията.
Винаги си спомняйте, че целта не е да “изловите” партньора си в изневяра, а да запазите връзката си.
4. Открита комуникация:
Изразете вашите чувства и съмнения пред партньора си честно и спокойно. Избягвайте агресивни тонове и обвинения. Обяснете какво ви навежда да се чувствате по този начин и изразете вашата нужда от честност и яснота в отношенията.
Откритата комуникация е основа за успешни отношения. Когато сте изправени пред съмнения за изневяра, важно е да подходите към партньора си по начин, който поддържа доверие и разбиране. Ето как може да стане това:
-
Планиране на разговора: Преди да започнете разговора, имайте ясна представа за това какво искате да споделите. Размислете върху вашия опит и вашия анализ, за да можете да се изразите ясно.
-
Подходящ момент и място: Изберете подходящ момент и място за разговора, където няма да бъдете прекъснати или отклонени. Това ще ви позволи да изразите своите мисли и чувства без ненужно напрежение.
-
Изразяване на чувства: Не правете скандали. Те само ще Ви навредят и може да Ви оставят без партньор. Нека е спокоен и премерен разговор. Когато говорите, използвайте “аз” изказвания, за да изразите какво чувствате, вместо да обвинявате партньора си. Например, кажете “Аз се чувствам притеснен/а, когато виждам…”, вместо да казвате “Ти винаги…”.
-
Слушайте активно: Позволете на половинката си да отговори, без да прекъсвате. Стремете се към разбиране, а не към защита.
-
Изразяване на нуждите: Накрая, поговорете какво очаквате от връзката – честност, прозрачност или каквото и да е друго, което ви е нужно за да се чувствате сигурни и уверени.
Бъдете търпеливи и готови за повторни разговори. Разговорът за изневяра може да е труден и да изисква време и усилия от двете страни. Помнете, че важно е да сте уважителни и да не се поддавате на гняв или обвинения, които биха могли да наранят отношенията ви още повече. Ако изпитвате прекомерна ревност, това е отделен проблем, застрашаващ връзката Ви, който е добре да отработите.
5. Изслушайте партньора си:
Дайте възможност на партньора си да изрази своята гледна точка. Бъдете отворени да чуете какво има да каже и старайте се да не прекъсвате или съдите предварително.
6. Получете професионална помощ:
Съмнението за изневяра е сложна и болезнена тема, която изисква такт и разбиране. Всяка ситуация, свързана с такива съмнения, е различна и е необходим индивидуален подход. Можете да получите професионална помощ от мен, психолог Людмила Боянова.
За консултация по имейл с психолог Боянова: КЛИК
За Вас подготви: психолог Людмила Боянова
снимка: pixabay.com
Последвайте психолог Людмила Боянова във Facebook на:
