По-известни видове медитация и невропсихологични ефекти
Съществуват различни видове медитационни практики, като две от най-широко изследваните са:
-
Съзерцателна медитация (mindfulness): Този вид медитация се фокусира върху съзнаването на момента, приемане на текущите преживявания и сдобиване със спокойствие. Изследвания показват, че съзерцателната медитация може да намали активността в амигдалата, област отговорна за страха и емоциите, и да увеличи активността в мозъка, която е свързана с вниманието.
-
Трансцендентална медитация: При трансценденталната медитация се повтаря мантра, която води до спокойствие и съзерцание. Този вид медитация може да намали активността в мозъка, свързана с разсейване и мислене за бъдещето. Също така, трансценденталната медитация може да увеличи активността в области на мозъка, свързани със самосъзнанието и емоционалната саморегулация.
Невропластичност и медитация
Медитацията се свързва с невропластичност, което означава способността на мозъка да променя и преструктурира своите невронни връзки в отговор на опит и обучение. Има научни доказателства, че редовната медитация може да променя структурата и функциите на мозъка по позитивен начин. Например, дългосрочната медитационна практика може да въздейства върху области от мозъка, които играят ключова роля в самосъзнанието, паметта и стресовия отговор.
Медитацията и стресът
Медитацията може да има значително влияние върху стреса и анксиозността (това е общото наименование за група психически състояния, характеризиращи се с постоянно преживяване на тревога, страх и безпокойство, които обикновено са изразени в прекомерна степен в сравнение с обстоятелствата, които ги предизвикват, и могат да засегнат ежедневния живот), като намалява нивата на стресовите хормони в тялото и увеличава чувството за спокойствие. Това се дължи на способността на медитацията да влияе на парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за отговора на тялото, който е “отпускане и възстановяване”.
Медитация и внимание
Медитацията също така може да подобри възможността на човек да се концентрира. Изследвания показват, че медитацията може да увеличи активността в предната част на кората на мозъка, област, свързана с вниманието. Това може да доведе до подобрена концентрация и фокус, особено при дългосрочна практика на медитация.
В заключение може да се обобщи, че съвременните научни изследвания утвърждават, че древните практики на медитация имат реално влияние върху нашия мозък и психично здраве. Те могат да бъдат мощен инструмент за подобряване на качеството на живот, управлението на стреса и развитието на позитивни ментални навици.
За Вас подготви: психолог Людмила Боянова
За консултация по имейл с психолог Боянова: КЛИК
снимка: pixabay.com
Последвайте психолог Людмила Боянова във Facebook на:
