Когато изпитваме нежелани емоционални състояния, важно е да разберем, че те са нормална част от човешката психика. Емоциите ни са начин, по който изразяваме и регулираме вътрешните си състояния и взаимодействаме с околната среда. Неправилно е да ги отхвърляме или да им се противопоставяме. Трябва да ги отведем осъзнато от психиката си.
Нежеланите емоционални състояния като вина, тъга, негодувание, гняв и раздразнение могат да бъдат предизвикани от различни ситуации и вътрешни конфликти. Когато се изправим пред тези емоции, важно е да разполагаме със стратегии и техники, които да ни помогнат да намерим пътища да се справим по-ефективно и по безопасен и осъзнат за нас начин. Психологията предлага редица техники, които могат да бъдат полезни в това отношение:
-
Осъзнаване и приемане на емоциите: Първата стъпка в справянето с нежеланите емоции е да ги осъзнаем и приемем. Позволете си да усетите и изразите емоцията, без да се опитвате да я потиснете или отхвърлите. Приемането на емоцията ни позволява да я изразим и да я изживеем, което ни помага да я преодолеем по-бързо.
-
Идентифициране на причините: Опитайте се да разберете какво е предизвикало нежеланата емоция. Идентифицирането на причините може също така и да Ви насочи към предприемане на действия, които да ви помогнат да се преборите с дадената ситуация и от там и с емоционалното състояние.
-
Изразяване на емоциите: Намерете начини да изразите емоциите си по конструктивен начин, който е безопасен за околните. Например, ако имате гняв, от който искате да се отървете, не е решение да си го изкарате на някой. Изразяването на емоциите помага да се освободим от тяхната натрупана енергия и да се почувстваме по-добре.
-
Техники за релаксация: Включете в графика си техники за релаксация (автогенен тренинг, автохипноза също). Тези техники ви помагат да възстановите вътрешния си баланс, което може да облекчи нежеланите емоции.
-
Промяна на мисловните шаблони: Нежеланите емоции често са свързани с определени мисловни шаблони или убеждения. Промяна на негативните мисловни шаблони и заместването им с позитивни и конструктивни мисли може да помогне да се справим с емоциите по-ефективно. Това може да се постигне чрез практики като позитивна афирмация, промяна на перспективата и други.
-
Установяване на граници: Когато нежеланите емоции са свързани със взаимодействията с други хора, важно е да научим да установяваме граници. Защитата на себе си и своите нужди е важна част от справянето с нежеланите емоционални състояния. Научете се да казвате “не” и да поставяте граници, които ви дават възможност да се чувствате по-комфортно и контролирано.
Тези техники за справяне с нежелани емоционални състояния могат да бъдат полезни в нашето ежедневие. Въпреки това, важно е да отбележим, че всеки човек е уникален и различните техники може да имат различно въздействие върху него според зависи. Ако се сблъскате със затруднения в справянето с нежелани емоции, не се колебайте да ме потърсите за консултация по имейл.
За Вас подготви: психолог Людмила Боянова
За консултация по имейл с психолог Боянова: КЛИК
снимка: pixabay.com
Последвайте психолог Людмила Боянова във Facebook на:
