Признайте и идентифицирайте страховете си
Първата стъпка за преодоляване на вътрешните страхове е да ги признаем и идентифицираме. Не можем да се справим с нещо, което не разбираме или на което отричаме съществуването. Търсете вътрешният си диалог и разберете какво ви плаши. Дневник на страховете е полезен инструмент за това.
Техниката “Изложение”
Изложението е техника, широко прилагана в психологията, която включва изправяне пред обекта или ситуацията, която предизвиква страх. Целта на изложението е преосмисляне на опита, като се променят реакциите на организма. Това може да се случи постепенно, като се започне от малки и по-малко застрашаващи ситуации и се стигне до по-трудни.
Когнитивно-поведенчески подход
Това е общоприета психологическа техника, която помага индивидите да разберат и променят негативните им мисли и поведения. Тя се фокусира върху разбирането на връзката между мислите, чувствата и поведението и може да бъде изключително ефективна при справяне със страховете.
Медитация и майндфулнес
Медитацията и майндфулнесът могат да помогнат за справянето със страховете, като намалят стреса и анксиозността. Тези техники помагат за укрепване на умствената яснота и развиване на възможността да се отговаря на страховете, а не просто да се реагира на тях.
Други
Може да се използват и още най- различни техники, включително арт-терапия, хипнотерапия и така нататък.
Запомнете, че всеки индивид е уникален и това, което работи за един човек, може да не работи за друг. Важно е да се търси помощ и подкрепа, за да се определи индивидуален подход и да се отдели време на процеса на справяне със страховете.
За Вас подготви: психолог Людмила Боянова
За консултация по имейл с психолог Боянова: КЛИК
снимка: pixabay.com
Последвайте психолог Людмила Боянова във Facebook на:
