Стресът активира симпатиковата нервна система
и реакции от типа на учестено сърцебиене, високо кръвно налягане, бързо дишане и други, които днес са по-скоро проблем. Ето защо са разработени техниките за релаксация. Тяхната основна цел е борбата срещу стреса, тревожността и други подобни. Това пък от своя страна води до по-добро здравословно и психическо състояние.
Бидейки коректив на едни такива нежелани стресови състояния, в техниките за релаксация е заложено да задействат противоположната на тях реакция на организма. Така той може да се върне той в своето нормално състояние. Те постигат това, като се възползват от активирането на парасимпатиковата нервна система. За целта се ползва примерно т. нар. биологична обратна връзка: успокояване на дишането, забавяне ударите на сърцето, намаляване на кръвното налягане. По този начин се избягва да се получи така, че високата симпатикова възбуда да стане хронично предизвиквано и подържано състояние на организма.
Релаксацията може да включва в себе си
най-различни техники: хипноза, автохипноза, йога, зен, медитация, биологична обратна връзка, автогенен тренинг, някои методи на психотерапия. Може да включва и НЛП.
За да бъде релаксацията максимално ефективна, тя трябва да е приложима на всяко едно място, на което се намира човек. Ако се замислим, не всеки от нас може да си позволи на работното си място да се изолира от работата и от хората и да затвори очи за няколко минути, колкото да се отърве от натрупаното в повече напрежение. Ако това не се случи своевременно, то релаксацията в домашни условия си остава само средство за оттегляне от света.
Разсъждавайки от тази гл. т., психолозите са разработили множество техники, които правят възможно отпускането по всяко време, когато то е необходимо. Най-известен е методът на Джейкобсън. Според него човек първоначално се учи на релаксация у дома си. Заниманията в домашни условия са с продължителност между 10 и 30 минути. Когато състоянието на релаксация се овладее напълно, се преминава към прехвърлянето на релаксацията в момента на стресиращата ситуация във всекидневния живот в границите на няколко секунди.
Автор: Л. Боянова (психолог и икономист)
Последвайте е-списание “Психика” във Facebook на: https://www.facebook.com/psihika.spisanie/
